लम्बाई कैसे बढाये [lmbai kyse bdhaye]
all, dark और handsome ये words हमें तब सुनने में आते है जब हम युवा पीड़ी की बात करते है.यह सपना हर नवयुवक का होता है.वर्तमान समय में हर इन्सान इस बात के लिए तनाव में है की वह कैसे लोगो के सामने खुद को बेहतर साबित कर सके और अच्छा नजर आये. इन्ही में से एक है Height का अच्छा होना. कुछ लोग ऐसे होते है जिनकी हाइट अच्छी होती है लेकिन बहुत सारे लोग इस कोशिश में लगे रहते है कि आखिर किस तरह वो अपनी हाइट को कुछ इंच बढा सके|
इस पोस्ट का फायदा आपको तभी मिलेगा जब आप इसे आर्टिकल को पूरा पढोगे. आधा आर्टिकल पढ़कर आप अपनी हाइट नहीं बढ़ा सकते. इसलिए इस पोस्ट को पूरा पढने का प्रयास करे.
दोस्तों ! अच्छी Height के फायदे तो आप जानते ही है किसी की भी Height अगर अच्छी हो तो वह उसके Persanalty में चार चाँद लगा देती है.अच्छी हाइट आपके शरीर की कई कमजोरियों को भी छुपा देती है.एक उदाहरण देखते है.
माना किसी आदमी की लम्बाई कम है और वह थोडा कमजोर भी है तो वह बहुत ही छोटा लगता है वही अगर उसकी लम्बाई थोड़ी बड़ी है और वह थोडा कमजोर भी है तो उसको ज्यादा effect नहीं पड़ेगा.
वही अगर आपका वजन ज्यादा है और हाइट कम है तो आप काफी मोटे दिखोगे और वही अगर आप लम्बे हो और आपका वजन भी ज्यादा है तो आप ज्यादा मोटे नही दिखते और आपकी Persanalty बहुत ही फिट दिखती है.
वैसे भी आज पुलिस हो,सेना हो या Defence में हर जगह ऊँचे कद वालो को हमेशा पहले प्राथमिकता मिलती है.
वही अगर कोई व्यक्ति मौडलिंग और एक्टिंग में जाना चाहे तो वहा तो लम्बाई बहुत ही आवश्यक पहलु बन जाता है.आपने फिल्मो में खुद देखा होगा की एक्टर और एक्ट्रेस की लम्बाई अधिकतर लम्बी ही होती है क्योंकि अच्छी हाइट से ही आपकी Persanalty बहुत Atterective लगती है.
कई बार क्या होता है जिनकी लम्बाई बहुत कम होती है उनके दोस्त और लोग मजाक बनाते है.जिस कारण उनमे हीन-भावना प्रवेश करने लग जाती है की मेरे दोस्तों की हाइट मुझसे लम्बी है और मेरी बहुत ही कम.
मैं जब अपने स्कूल टाइम में था तो मैंने भी कई बार उन लडको देखा था जिनकी लम्बाई कम थी उनको लम्बे हाइट वाले लड़के कही पर भी मजाक बना देते थे और उन पर अपना रौब झाड़ते थे और वे लडके कुछ भी नहीं कर पाते थे,इससे नतीजा ये हुआ की वे ज्यादातर अकेले ही रहते थे और हमेशा टेंशन में लगते थे.यह सब उनके अन्दर आई हीन-भावना का ही नतीजा था.
लम्बाई से सम्बंधित अफवाहे:-
कहा जाता है की ज्यादातर किसी की भी height उसकी Family के genetic आनुवंशिकता के अनुसार बढती है कि अगर आपके Family में सब लम्बे है तो आप भी लम्बे होवोगे या आपके Family में सब छोटे कद के है तो आप भी छोटे कद वाले ही रहोगे.परंतु ऐसा नहीं है की अगर किसी बच्चे के Perents या उसकी फ़ैमिली के सभी सदस्य कम लम्बे है तो बच्चे की Lambai भी कम होगी.आप अच्छे पौषण से अच्छी हाइट पा सकते है.
हमारा [Groth] विकास कैसे होता है:-
हम सब यह जानते है की हमारी हाइट एक निश्चित Age तक ही बढती है और उसके बाद यह प्रक्रिया रूक जाती है.फीमेल की हाइट 18 साल और मेल की हाइट 23 Years तक बढती है.
इसका कारण होता है की जब तक आपके शरीर मे growth plates बंद नही होती तब तक आपकी height बढने की पूरी संभावना होती है लेकिन एक बार जब यह growth plates बंद हो जाती है तो व्यक्ति की height बढना भी रूक जाती है.
इसलिए जब तक यह growth plates खुली रहती है व्यक्ति को अपनी पूरी कोशिश करके अपनी height जितनी संभव हो बड़ा लेनी चाहिए.हमारे शरीर में लंबाई बढ़ाने का सबसे बड़ा योगदान होता है HGH( Human Growth Hormone) का. HGH Pitruteri Gland से निकलता है जिससे हमारी हाईट बढ़ती है.
सही Protin और Nutrition न मिलने के कारण हमारे शरीर का विकास होना बंद या कम हो जाता है पर अगर आप अपने शरीर का सही ढंग से विकास करना चाहते हैं तो अपने खाने-पीने पर विशेष ध्यान रखना शुरु कर दें.
जब भी हम हाइट की बात करते है तो यह एक ऐसा Major Point होता है जो हमारे Control से बाहर होता है और कोई ऐसी चीज भी नहीं है जिससे किसी व्यक्ति की Lambai को एकदम से बढाया जाये.
लेकिन हम कई ऐसी चीजो को कर सकते है जिससे आप अपनी लम्बाई को अपनी Natural height से अधिक बढ़ा सकते है यह तब ही Possible है जब हम HGH यानि Human Growth Hormone को अपने शरीर में बढ़ाये.
अपनी लम्बाई कैसे बढाये / How to increase height tips in hindi:-
भरपूर पानी पियें:-
पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है.हमें हर रोज कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए.यह हमारे शरीर से गन्दी चीजो को बाहर निकलने में हेल्प करता है.जिस कारण हमारे शरीर में नए रक्त का प्रवाह सही ढंग से होता है जिससे यह हमारे शरीर के Growth को बढाता है.
पूरी नींद ले:-
भरपूर नींद हमारे हेल्थ के लिए तो जरुरी है ही साथ में यह हमारे ग्रोथ के लिए भी बहुत फायदेमंद है.अगर हमें अपनी Unchai को बढ़ाना है तो हमें कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद लेना बहुत ही आवश्यक है.
होता क्या है जब हम आराम करते है तो उस समय हमारे शरीर की मांसपेशियां तेजी से कार्य करती है इसलिए नींद जरुरी है.इसके अलावा हमें हमेशा सही तरीके से सोना चाहिए और हमेशा सीधे लेट के नीद ले.इस तरीके से सोने से ग्रोथ हारमोन अच्छी तरह अपना कार्य करता है.
नशे से दूर रहे:-
कई लोग अपनी Teenage में ही कई प्रकार के नशे करने लग जाते है.जिसमे शराब व ड्रग्स और कई प्रकार के Narcotics शामिल है.नशा हमारे ग्रोथ को बढ़ने से रोक देता है और उसे बढ़ने भी नहीं देता है और इससे हमारी हाइट बढ़ने में बाधा उत्पन्न हो जाती है.हमें अपने इस यंग ऐज में शराब को छूना भी नहीं चाहिए क्योंकि इसी age में हमारी बॉडी अच्छी growth करती है
तनाव Strech को करे काबू:-
हम सब जानते है की तनाव कई बीमारियों की जड़ है और तनाव से हमारे विकास में भी बहुत Nagative Effect पड़ता है.जब हम तनाव में होते है तो हमारे शरीर के अंग अपना काम करना Slow कर देते है.
हमारा दिमाग तब उस तनाव में उलझा हुआ होता है तो हमारे अंगो को वह कोई आदेश तब नहीं दे पाता.इससे हमारी लम्बाई नहीं बढ़ पाती और Height का बढ़ना रूक जाता है.इसलिए टेंशन को करे अपने लाइफ से बाय-बाय.
सूरज की रोशनी ले:-
सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक बहुत अच्छा स्रोत है.विटामिन डी हमें हाइट बढाने में काफी ज्यादा सहयोग करता है क्योंकि सूरज की रोशनी से हमारी हड्डिया मजबूत होती है.सूरज की रोशनी लेने से वह हमारे शरीर में विटामिन डी की खपत को पूरा कर देता है.
सुबह और शाम के समय सूर्य का प्रकाश लेना हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इस समय हमारे आस-पास Ultraviolet Radiation बहुत ही कम मात्रा में रहता है.
अपना वजन कम करे:-
अगर आपका Weight बहुत ज्यादा है तो अपना वजन कम करने की कोशिश करे. इससे आपकी हाइट तेजी से बढ़ेगी.खुद को चुस्त-दुरस्त शरीर वाला रखे.अगर आपका शरीर फिट होगा तो आपके Body की Celes अच्छी तरह से अपना कार्य करेंगे जो आपकी हाइट को बढ़ाने में बहुत Help करेगा. फिट बॉडी से वैसे भी आपकी height हमेशा ज्यादा ही दिखती है.
दवाइयों का Use न करे:-
कई लोग जल्दबाजी में अपनी हाइट को बढ़ाने के चक्कर में ऐसी कई दवाईयाँ का Use कर लेते है जो आपकी हाइट को बढ़ाने का दावा करती है.इन दवाइयों को लेने के बाद आपको कई Side-effect हो सकते है और आपकी growth को प्रभावित कर सकते है इसलिए ऐसी दवाइयों के सेवन करने से बचे.हाइट कभी भी हो Natural तरीके से ही बढानी चाहिए.
रोग-प्रतिरोधक क्षमता Immunity System:-
अगर आपका इम्युनिटी सिस्टम ठीक है तो आपका स्वास्थ्य भी काफी अच्छा रहेगा.शरीर को स्वस्थ और रोगों से मुक्त बनाने के लिए अच्छी प्रतिरोधक शक्ति का होना बहुत आवश्यक है क्योंकि यह Immunity System ही हमें बाहरी परिवेश के वायरस और बैक्टेरिया से बचाने में मदद करता है.
इसलिए अपनी रोक-प्रतिरोधक क्षमता को ठीक रखे.अगर यह ठीक होगा तो हमारा ग्रोथ भी तेजी से होगा.रोक-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन डी ले.
Exercises करे हाइट बढ़ाये:-
Exercise करने के फायदे तो आपने सुने ही होंगे. Exercises हमारे शरीर को एक अच्छा शेप देती है और साथ में हमें फिट बनाये रखती है पर Exercise करके आप अपनी लम्बाई भी बढ़ा सकते है.वैसे तो growth plates बंद होने के बाद हमारी हाइट नहीं बढती है लेकिन यदि आप swimming, biking,योगा तथा अन्य exercise करते है तो आपकी growth plates बंद नहीं होंगी तथा आपकी हाइट बढती रहेगी.इसलिए हमारे लिए Exercise बहुत ही Nessesary हो जाता है.
जम्प रोप Jump Rope:-
यह खेल आपने स्कूल या बचपन में जरुर खेला होगा यह सिर्फ school activity के लिए ही नहीं है बल्कि यह आपकी हाइट को भी बढ़ा सकता है.इस खेल में रस्सी को अपने गोल राउंड में घुमाना होता है और रस्सी को अपने बॉडी के ऊपर से उछालकर अपने पेरो के नीचे से निकालते है. इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार रोज करे और हर राउंड एक मिनिट तक करे
इसके अलावा भी आप कई उछलने वाली activity कर सकते है जिसमे बालीबाल खेलना और ऊपर को कुछ उछलकर कर पकड़ना आदि.
शरीर को खींचने (stretching) वाली exercises करे-:
आप ऐसी exercise कर सकते है जिसमे आपका शरीर खीचता है जिससे आपके शरीर में Celes पर Effect पड़ता है और हारमोंस तेजी से कार्य करते है.आप ये exercise कर सकते है-
*Basic leg stretches
*Super stretch and touching toes
*Cobra stretching
*Hanging exercise
Basic leg stretches-:
इस exercises में आप लेटकर अपने दोनों पेरों को सीधे फैला ले और उसके बाद पैरो की उँगलियों को अपने हाथो से छूने की कोशिश करे और 15 सेकंड तक उसी अवस्था में रुके रहे और फिर वही दोबारा करे|
Super stretch and touching toes-:
इस exercises में आप सीधे खड़े रहकर अपने पेरों के तले को अपने हाथो से छुए और यह प्रक्रिया 2 मिनिट तक करते रहे|
Cobra stretching-:
इस exercise में आपका शरीर कोबरा की तरह हो जाता है.आप यह exercises कर सकते है इसमें आप एकदम पेट के बल सीधे लेट जाये और अपने कमर से उपर के भाग को दोनों हाथो को नीचे से खड़े रखकर उपर को उठाये|
Hanging exercise (hanging from the bars)-:
Regular Exercising और योग की प्रैक्टिस आपके बॉडी को तनाव मुक्त रखता है और यह न सिर्फ हमारे Overall Body Growth ही नहीं करता बल्कि हमारी हाइट को भी बढ़ाने में हेल्प करता है|
सही खानपान और पौषण:-
दूध तथा डेरी प्रोडक्ट और पौष्टिक भोजन हमारे विकास में एक अहम रोल निभाता है.
एक बैलेंस डाइट में calcium, phosphorus, iodine और magnesium का होना बहुत ही जरुरी होता है जिससे आपकी height बढने मे कोई रुकावट ना आये.कोशिश करे की junk food से दूर रहे.
उचित मात्रा में प्रोटीन,carbohydrates, अमीनो एसिड और कैल्शियम हमारे healthy growth और विकास के लिए बेहद जरुरी है.हमें यह प्रोडक्ट अपने Daily के भोजन में उपयोग करना चाहिए.
आपकी कम हाइट को बढ़ाने के लिए हम यहाँ कुछ पोषक तत्व (Nutrition) के बारे में बता रहे है जिन्हें आपको अपने डाइट में शामिल करना है.यह आपकी हाइट को बढ़ाने में Very useful है
प्रोटीन protein ले:-
प्रोटीन न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है बल्कि यह हमारी हाइट को भी बढ़ाते है. Protin हमारे Body की पुरानी Celes को Change कर उन्हें दोबारा से नया बना देते है. हमें protin के लिए दूध, मीट, दालें, चिकन, मूंगफली, मछली, बीन्स और बादाम का सेवन करना चाहिए. इन प्रोडक्ट में Amino Acids होता है जो हमारे ग्रोथ के लिए महत्वपूर्ण है.
कैल्शियम calcium ले-:
कैल्शियम हमारी Bones (हड्डियों) को मजबूत करता है और अगर हड्डिया मजबूत होंगी तो हमारे शरीर का विकास भी अच्छा होगा.हमें कैल्शियम दूध,दही और अन्डो में मिलता है.इसलिए कैल्शियम की भरपाई के लिए इन चीजो को अपनाये.
विटामिन डी Vitamin D ले-:
विटामिन डी हमारे हाइट को बढ़ाने में सबसे ज्यादा मददगार होता है.विटामिन डी के लिए सोयाबीन,अंडा,मछली,बादाम और दाल का सेवन करना चाहिए.यह हमारे Bones को मजबूत करता है.
मिनरल Minaral ले-:
मिनरल हमारे Bones के नए Celes के लिए Important होते है और हमारे शरीर में blood circulation अच्छी तरह से करते है.हमें मिनरल कददू, पालक, गोभी, दाल, अंगूर और केले से मिलता है.इसलिए मिनरल के लिए इन पदार्थो का जरुर सेवन करे.
इसके अलावा भी आलू,सेब,हरी बीन्स,गाजर,आडू,चुकदंर,हरी सब्जियां और टमाटर का सेवन भी हमारी लम्बाई को बढ़ाने में मददगार साबित होता है.
अब आपको क्या करना है-:
आपने इस पोस्ट में हाइट (kad) को बढ़ाने के Tips तो जरुर पढ़ लिए होंगे.अब आपको पूरे दृढनिश्चय के साथ इन टिप्स को अपनी लाइफ में फॉलो करना है.तब ही आप अपनी height को increse कर सकते है.ये टिप्स सारे Natural methods पर बेस्ड है इसलिए ये तब ही काम करेंगे जब आप इनको अपने जीवन में अपनाओगे.
.jpeg)